My gym trainingspartner is preparing for the Duch Raw Powerlifting Championships in December. Hopefully he'll set some Dutch records in his weight class under 83 kilo. Most Dutch champions are competing like Pjotr van den Hoek and Ilja Strik.
Yesterday I did some bench pressing 25 x 220 lbs x 3, 4 x 300 lbs. Then some back excercises, dumbell rows, latmachine and some speed deadlifts with 330 lbs. Elbows felt sore, damn, but lower back feels OK. I finished with some side delt excercises. Overall a decent training.
My gym trainingspartner is preparing for the Duch Raw Powerlifting Championships in December. Hopefully he'll set some Dutch records in his weight class under 83 kilo. Most Dutch champions are competing like Pjotr van den Hoek and Ilja Strik.
0 Comments
De probleem zones Na een maand kwakkelen toch maar de rug professioneel laten behandelen door een manueel therapeut. Na uitvoerig onderzoek bleken mijn facetgewrichtjes niet op de juiste plaats te staan. Het ging om zo'n 4 stuks. Vandaag eerste behandeling gehad en kon de rug al gelijk beter bewegen. Is altijd wel even pijnlijk na zo 'n behandeling. Maar in ieder geval is het niet heel ernstig en gaat het weer helemaal goed komen. Wel met lage belasting oefeningen doen en volgende weken nog een paar behandelingen. 56 lbs WFD Deze week voor het eerst weer getraind. Kan alleen zittende of liggende oefeningen doen. Way to go voor volledig herstel. Bankdrukken met benen in de lucht (25 reps met 100 kilo). Ben bezig om de onderrug passief te 'kraken', weet nu precies waar de plek zit die aangepakt moet worden. Vraagt wel om geduld. De stekende acute pijn is overgegaan in een constante zeurpijn. Dat is in ieder geval een verbetering. Ben blij als ik binnenkort weer eens op het veld kan trainen. Nee, ik refereer niet aan de bekende muziekgroep begin jaren '70 maar aan mijn huidige trainingsprogramma. Deadliften en squatten op dezelfde trainingssessie. Met dit weer geen pretje, maar goed. Setjes met 200 kilo.Weinig rust met veel trainingsvolume, we gaan zien hoe dat uitpakt.
Nog een paar weken tot de wedstrijd. Moet nu snel kracht opbouwen de komende weken. Heb een schema gemaakt en tot nu lukt dat schema aardig. Het probleem is dat je ook rust nodig hebt. Dus het blijft balanceren. Benen extra trainen omdat deze met de farmerswalk het zwakke punt zijn, armen en rug houden dit wel. Ben benieuwd hoe de caber en stone gaan als ik wat sterker ben ;-)
Eerste keer weer getraind na 2 weken vakantie. Valt tegen om weer in het ritme te komen. Gewichten voelen zwaar aan en conditie is puinhoop. Moet weer aan de bak, want er komt in ieder geval nog een wedstrijd.
Gymtraining gaat nu goed. Even gas teruggenomen met deadliften. Op dit moment lukt het me niet om de kracht om te zetten in goede worpen. Verste afstand gisteren 14 meter en nog wat met de WFD. 12 kilo steen 6,5 meter. Veel te langzaam met de draai. Lijkt wel of ik overtraind ben.
Van het weekend weer gegooid. Na 2 x per week deadliften en cleans is het zeer moelijk om snelheid te maken. Verste afstand voor de WFD was dan ook net onder de 15 meter. Hamer en hoog helemaal (nog) niet gegooid. Bovendien is het lichaam nog niet helemaal fit. Afzeggen voor de wedstrijd wil ik echter niet, ga er gewoon voor!
Eerste keer weer gegooid na ziekte. Knie voelt nog niet helemaal OK, maar het grootste probleem is op dit moment de motivatie. Moet mezelf pushen. Normaliter moet ik mezelf afremmen maar nu dus omgekeerd. Zo'n 20 worpen gedaan eentje gepost als film, 14 meter. |
Author
Categories
All
|