Van het weekend gegooid op het veld. Voor het eerst met 'normale' gewichten. WFD gedaan (zonder ketting) dus hier gooi je niet zo ver mee. Afstanden van rond de 14.00 meter. Schouder hield zich goed. Ben daar al heel blij mee. WOB moet het ritme weer terugkomen, worp is te ongecoordineerd. Of te recht omhoog of te snel naar achteren getrokken en daardoor geen hoogte. Maar het begin is er weer. Shot put met draai geoefend.
2 Comments
Traning gisteren in de sportschool. Tip van Tommy uitgeprobeerd. Met een elastiek volledige rotatie bewegingen met de schouder maken. En inderdaad...er zit vooruitgang in. Onbelast absoluut geen pijn meer, kraken ja af en toe (maar dat heb je als je ouder bent). Schouder is nu weer flexibel. Doe nu weer lat machine met 90 kilo zonder problemen. Bankdrukken voorzichtig met 90 kilo. Veel assistance oefeningen voor de schouders en de kleine spieren. Ben nu ook aan het oefenen met de draai voor de shot put. Met een licht gewicht gaat dit wel, straks kijken hoe het met de grote steen gaat. Probeer nu geleidelijk weer kracht op te bouwen. Kan nu niet echt een schema volgen maar ben blij met elke vooruitgang. Volgende week begin ik weer met squatten, de schouder heeft ook daar geen problemen meer mee. Hopelijk komt het toch nog allemaal goed. WK in US heb ik in ieder geval laten schieten, vind het jammer om mee te doen als ik niet in vorm ben. Hoop de eerste wedstrjid in Winsum wel te kunnen meedoen, is dan gelijk een test hoe het lichaam ervoor staat. Heb wel gemerkt dat met deadlift ik nu een bovenhandse greep prefereer. Is wel lastiger als het gewicht zwaarder wordt, afijn dan maar met straps, dit voelt namelijkl beter aan voor mijn schouder. Een ding is in ieder geval positief, na een blessure kom je meestal sterker terug omdat het lichaam de gedwongen rust heeft gekregen die het normaal niet krijgt door het hele jaar rond te trainen.
Geduld is soms nodig. Schouder voelt nu stuk beter aan. Ben nu langzaam aan het opbouwen via een schema en niet op gevoel, want dan ga ik te snel weer te zwaar. Verwacht eind februari weer op volle kracht te kunnen trainen. Weer van het weekend gegooid met aangepaste (lichte) gewichten, ging wel lekker.
Voor het eerst weer getraind in de sportschool. Schouder doet nu geen pijn meer en kan deze weer voorzichtig belasten. Ga dit nu langzaam opbouwen. Te snel met gewicht omhoog is het risico weer aanwezig dat de pijn weer terugkomt. Gewicht is daarom niet belangrijk maar meer de beweging om de schouder weer te laten wennen aan de weerstand. Wil het absoluut goed laten genezen, zodat ik de komende weken weer kracht kan opbouwen. Merk wel als ik niet kan trainen, ik berhoorlijk chagarijnig kan worden hiervan. ik zie het maar als een positieve verslaving. Beetje gewicht kwijt geraakt. als ik niet train val ik af ;-(
Van het weekend voor het eerst weer buiten gegooid, met aangepast gewicht voor de schouder. WFD ging redelijk, shot put helemaal niet, schouder stribbelt fors tegen. Ligt nog heel veel werk voor me. Had nu bijna twee weken helemaal niets gedaan. Straks moet blijken of de kracht weer terug is met de normale gewichten voor WFD en shot put.. Toch lekker om even weer op het veld te staan en de frustaties van je af te gooien. Begin me wel een beetje zorgen te maken over de wedstrijdplanning, maar goed het is even niet anders
Vorige week niet getraind, weekeinde ziek. Zondagavond begonnen met overwerken daarom deze week ook niet getraind. Is wel goed voor het herstel van m'n schouder. Wil eindelijk wel eens keer lekker voluit trainen, want het begint weer te kriebelen met een paar prachtige wedstrijden in het vooruitzicht.
|
Author
Categories
All
|